수면이 무엇보다 중요하다적정 수면 시간은 대략 7~8시간 정도다. 보통 밤 10시에 잠들어서 아침 5~6시쯤 기상하는 것이 생체 시계에 맞는 최적의 수면 패턴으로 알려져 있다.일반적으로 멜라토닌은 아침에 일어나서 햇볕을 쬐면 분비를 멈추고 그 후로 15~16시간정도 지나서 다시 분비하기 때문이다.또한 스트레스 호르몬인 코르티솔로 인해 수면 패턴이 정해지기도 한다. 코르티솔은 교감신경계를 활성화해서 우리 몸을 각성하는 역할을 하는데, 잠들고 난 뒤 몇 시간 후부터 나오기 시작해서 아침기상시간 때 특히 많이 분비되어 잠을 깨운다.이런 리듬에 따라 적정 수면 시간과 취침에 드는 시간이 정해진다.하지만 퇴근 시간이 늦은 현대인들이 밤 10시에 잠드는 것이 쉬운일은 아니다.그렇다면 적어도 12시 전에는 잠드는 것..
